Nå er jeg inne i de siste 2 ukene før Stockholm.
Det var spennende hvordan achillesen ville reagere på helgas noe tøffe trening. Jeg har jo ikke testa noe i dag da, men kjennes ut som det akkurat har gått bra, dvs jeg mener jeg kanskje kan kjenne litt, men tror det vil gå bra i det videre.
Tenker å følge Szalskai's opplegg nå (gå inn på www.marathon.se, og finn 3-timersprogram for maraton der om du er interessert), dvs svært lite mengde men noe kvalitet til gjengjeld. Konkret tenker jeg å delta på Vareggtrening som morgendagens kortintervall, de tilbyr en meny av 3 serier på 5x400m (p=1min, sp=5min). Det passer bra ift programmet, får bare håpe achillesen ikke reagerer. Vil fokusere på god flyt i gjennomføringa, dvs ikke maksfart, men god teknikk (sone 3-4).
mandag 24. mai 2010
søndag 23. mai 2010
Helgas trening
Denne helga forløp som planlagt, ble kanskje til og med litt hardere.
Var egentlig meninga med rolig 7km i går. Ble i stedet kontrollert intervall.
I dag sprang jeg 27,7km moderat - hurtig langtur. Nokså kraftig kost, men trolig en meget god maratonrelevant økt. Tror nok jeg er relativt forberedt på distansen nå, men vil slettes ikke kalle meg spesialisert. Det ser fortsatt ut som jeg har anlegg for å løpe kortere løp. Det vil si, hvis jeg klarer sub 2:50 på maratonen skal jeg revurdere påstanden..
Hmm. Ser det er en del på kondis som løper mer etter hoff-metoden med mye intensivt og lite rolig. De ender opp med mindre mengde og mindre tidsbruk enn meg, men gjør det omtrent like bra på 5km-1/2maraton som meg. Er jeg for lojal mot olympiatoppen? Kunne jeg kjørt mer sånn som jeg gjorde da jeg var tenåring?
Var egentlig meninga med rolig 7km i går. Ble i stedet kontrollert intervall.
I dag sprang jeg 27,7km moderat - hurtig langtur. Nokså kraftig kost, men trolig en meget god maratonrelevant økt. Tror nok jeg er relativt forberedt på distansen nå, men vil slettes ikke kalle meg spesialisert. Det ser fortsatt ut som jeg har anlegg for å løpe kortere løp. Det vil si, hvis jeg klarer sub 2:50 på maratonen skal jeg revurdere påstanden..
Hmm. Ser det er en del på kondis som løper mer etter hoff-metoden med mye intensivt og lite rolig. De ender opp med mindre mengde og mindre tidsbruk enn meg, men gjør det omtrent like bra på 5km-1/2maraton som meg. Er jeg for lojal mot olympiatoppen? Kunne jeg kjørt mer sånn som jeg gjorde da jeg var tenåring?
fredag 21. mai 2010
Test
Må prøve ut dette.
Treninga er litt redusert denne uka og mest alternativt (sykkel), på grunn av en achillesskade. Tror og håper at jeg har tatt affære raskt nok og at det jeg gjør nå vil bote på skaden. Har redusert løping vesentlig, tatt ibux over 3 dager og tatt en del eksentriske tåhev. Det føles ok i dag, men har ikke testa det på noen dager. Tenker å teste det på nytt i morra og håper å kunne gjennomføre den planlagte siste langturen på søndag.
Totalt har det blitt noe lavere treningsmengde enn jeg hadde sett for meg de siste 2 ukene, først på grunn av forkjølelse, deretter dette achillesproblemet. Litt uheldig nå som jeg skal løpe maraton (sesongens hovedmål), men det var jo uansett meningen å begynne å ta det mer med ro nå som del av oppladningen. Jeg fikk fullført grunntreningsperioden fullstendig (98km/uke i snitt i april, og sisteuka på 112km), det er bare finpussfasen som ikke har gått helt på skinner (tenkte 7-8 mil pr uke fram til 2 uker før, mens det har blitt ca 6 i stedet + at følelsen ikke helt blir den samme). Håper jeg kan bruke de to siste ukene til å komme skikkelig på skinner så jeg føler meg godt forberedt den 05.juni og kan klare det småambisiøse målet på 2:50. Om jeg "bare" skulle klare sub 3:00, vil det være greit det også, vil jo uansett være en solid pers. Det å få til en god gjennomføring er også et viktig poeng, var kjedelig å måtte ned i gange forrige gang (det var også første gangs gjennomføring).
Treninga er litt redusert denne uka og mest alternativt (sykkel), på grunn av en achillesskade. Tror og håper at jeg har tatt affære raskt nok og at det jeg gjør nå vil bote på skaden. Har redusert løping vesentlig, tatt ibux over 3 dager og tatt en del eksentriske tåhev. Det føles ok i dag, men har ikke testa det på noen dager. Tenker å teste det på nytt i morra og håper å kunne gjennomføre den planlagte siste langturen på søndag.
Totalt har det blitt noe lavere treningsmengde enn jeg hadde sett for meg de siste 2 ukene, først på grunn av forkjølelse, deretter dette achillesproblemet. Litt uheldig nå som jeg skal løpe maraton (sesongens hovedmål), men det var jo uansett meningen å begynne å ta det mer med ro nå som del av oppladningen. Jeg fikk fullført grunntreningsperioden fullstendig (98km/uke i snitt i april, og sisteuka på 112km), det er bare finpussfasen som ikke har gått helt på skinner (tenkte 7-8 mil pr uke fram til 2 uker før, mens det har blitt ca 6 i stedet + at følelsen ikke helt blir den samme). Håper jeg kan bruke de to siste ukene til å komme skikkelig på skinner så jeg føler meg godt forberedt den 05.juni og kan klare det småambisiøse målet på 2:50. Om jeg "bare" skulle klare sub 3:00, vil det være greit det også, vil jo uansett være en solid pers. Det å få til en god gjennomføring er også et viktig poeng, var kjedelig å måtte ned i gange forrige gang (det var også første gangs gjennomføring).
Abonner på:
Innlegg (Atom)